找到一件你想做的事情，這件事情會讓你有點(diǎn)小不適，但是做成了以后你會收獲很多。例如，健身。

　　你可以把這件事情分解成1000個獨(dú)立的事件，要確保每個事件都在你能容忍的不適程度內(nèi)。你可以先測試一下你盡全力最大的容忍程度，然后減去20%，從這個值開始。例如，我想要做10000個引體向上，那么分成1000份，就是每次10個。

　　開始去做，并且不要強(qiáng)迫自己，把它當(dāng)做一種樂趣去挑戰(zhàn)。例如，今天我做了10個，那么就剩下999份了。在以后的日子里，我可以隨時隨地，想做就做，只要完成這1000份事件，我的目標(biāo)就達(dá)成了。

　　隨著你的能力增強(qiáng)，逐漸增加分量，例如一個月后，你可以做到15個，3個月后，你可以做到25個。所以，10000個看似需要1000天才能完成，事實(shí)上，你可能9個月就搞定了。

　　這個方法的精髓在于把一個很大的痛苦分解成1000份小不適，然后將它融入每天的生活中，培養(yǎng)成習(xí)慣，將不適轉(zhuǎn)變成舒適。

　　我們可以通過上面的這種方法，對自己的能力進(jìn)行提升，改變一些壞習(xí)慣，培養(yǎng)一些好習(xí)慣。

　　1、拖延的習(xí)慣。我們?yōu)槭裁匆涎?，主要原因在于我們要做的事情令我們感到不適。所以，我們的頭腦會產(chǎn)生各種各樣的借口和誘惑，來促使我們?nèi)プ龈菀椎模娣氖虑?。但是，這對我們應(yīng)該完成的任務(wù)沒有任何幫助。有的時候，我們甚至?xí)兊眉痹旰徒箲]。這種拖延的習(xí)慣從生理上來講是我們生物的本能——趨向有利刺激，躲避有害刺激。當(dāng)我們把一件事情定義為“不舒適”的時候，我們會本能的不想去做它，想方設(shè)法拖延到明天。為了將這種習(xí)慣性的拖延頻率降低甚至是消除，我們將要付出很大的痛苦。但是，如果我們能夠把這種痛苦分解成1000份，變成可以忍受的程度，那么事情就變得容易了。我們可以制定一個表格，叫做“戰(zhàn)勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時候，就立刻去做，完成任務(wù)之后就在表格上+1，當(dāng)完成1000+的時候，拖延的習(xí)慣就根除了。

　　2、健身的習(xí)慣。我們不去健身因?yàn)槲覀兏械讲皇孢m，但是如果每次有意識的讓自己承受一些不適，會逐漸提升自己的忍耐力，一旦養(yǎng)成一種習(xí)慣，我們會依賴于這種不適帶給自身的有利刺激，讓自己感到更有活力。

　　3、閱讀的習(xí)慣。沒有閱讀習(xí)慣的人會把讀書看成是一件很痛苦的事情。如果你能夠建立的一個表格，讓自己每讀完一章節(jié)就在上面寫上+1。逐漸養(yǎng)成習(xí)慣以后，改成閱讀一本書寫上+1，你會發(fā)現(xiàn)一個月你甚至能夠讀上5本書。然后閱讀會變得不再痛苦，而成為一種習(xí)以為常的事情。當(dāng)你能夠跟別人談起你閱讀的著作以及你的看法，會是一件很有成就感的事情。

　　4、早起的習(xí)慣。要培養(yǎng)早起的習(xí)慣首先要為自己設(shè)定一個早起的目的。而且這個目的會讓你很期待第二天的早晨快點(diǎn)到來。如果你是一個吃貨，不妨睡前準(zhǔn)備好一頓豐盛的早餐食材，等早上起床給自己做一個很好吃的早餐。我給自己設(shè)定的早起目的是玩半個小時游戲（很神奇吧），這對我來說很有吸引力。于是，如果我想要6點(diǎn)半起床，那么我會把鬧鈴定在6點(diǎn)，然后快速起床，開機(jī)時間我會搞定刷牙洗臉，然后熱一杯牛奶，一邊打游戲，一邊聽著英語廣播。這個好處就在于我不會再花其他時間來玩游戲了，每天我都會有固定的半小時玩游戲，并且我也不會癡迷游戲而耽誤了學(xué)習(xí)。相反，這個習(xí)慣讓我早起更有動力。通過這個方法，我將不適轉(zhuǎn)換為舒適，讓本來很難得事情變得容易而且備受期待。

　　5、寫作的習(xí)慣。讀書再多如果不寫出來，就不能成為自己的東西。如果不能向別人說出來，就不能得到修正與反饋，也無法知道自己的觀點(diǎn)是處于什么樣的水平。寫作是一個整理自己想法的很好的工具，將平時閱讀中的論點(diǎn)整理出來，加以思考，總結(jié)成自己的話語。這樣，邏輯能力和思考能力就會逐漸加強(qiáng)。當(dāng)然，寫作是件比較痛苦的事情，你需要整理自己的思緒，并且組織語言將它們表達(dá)出來。而且，當(dāng)你對著電腦的時候，還要排除各種雜事的干擾，這對專注力也是一種鍛煉。